Estes 6 exercícios de alongamento para dor nas costas ajudam a aliviar a dor e aumentam a amplitude dos movimentos, proporcionando alívio e relaxamento muscular.

Estes exercícios de alongamento para coluna podem ser realizados pela manhã, logo ao acordar, no trabalho, para aliviar a dor nas costas, ou sempre que houver necessidade. Para melhorar o efeito do alongamento o que se pode fazer é tomar um banho quente antes porque isto ajuda a relaxar os músculos, aumentando a eficácia dos exercícios.

Alongamentos para o fundo das costas

Alongamento 1

Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, mantendo as pernas esticadas. Permanecer 30 segundos nessa posição.

Alongamento 2

Sentar no chão colocar um pé próximo das partes íntimas e a outra perna estando bem esticada, dobrar o corpo para frente, tentando apoiar a mão no pé, conforme mostra a imagem. Permanecer nesta posição durante 30 segundos.

Alongamento 3

Permanecer na posição que mostra a imagem durante pelo menos 30 segundos.

Alongamentos para o pescoço

Alongamento 4

Permanecer na posição que mostra a imagem durante pelo menos 30 segundos.

Alongamento 5

Permanecer na posição que mostra a imagem durante pelo menos 30 segundos.

Alongamento 6

Permanecer na posição que mostra a imagem durante pelo menos 30 segundos.

Como alongar

Os exercícios de alongamento muscular devem ser feitos antes e depois da atividade física e como forma de tratamento, quando indicados pelo fisioterapeuta, porque eles melhoram a flexibilidade muscular, previnem e tratam dores musculares e articulares.

Durante o alongamento é normal sentir o músculo esticando, mas é importante não forçar muito para não prejudicar a coluna. Se sentir alguma dor ou sensação de formigamento, consultar um fisioterapeuta, para que ele indique um tratamento mais adequado.

Saiba o que você pode fazer para combater esse sintoma:

• 10 dicas para aliviar a dor nas costas
• Exercícios de alongamento para fazer no trabalho

Uma ótima forma de manter a boa circulação sanguínea e manter os músculos alongados e o corpo relaxado é fazer alguns exercícios de alongamento durante o dia. Assista o vídeo a seguir e saiba como pode em poucos minutos aliviar a tensão e combater a dor nas costas: