Viajar, escutar música, dançar, se exercitar, encontrar os amigos… Existem pequenos hábitos e momentos que trazem uma sensação plena de felicidade, não é mesmo? Mas, para que esse sentimento não seja apenas passageiro, é importante ter uma rotina voltada para o próprio bem-estar – cuidar da saúde mental, inclusive, deve ser sempre prioridade! Você já ouviu falar nos 4 C’s da felicidade, por exemplo? O neuroendocrinologista norte-americano Robert Lustig, em seus estudos de longa data – em especial, em seu livro The Hacking Of The American Mind -, formulou uma espécie de quatro mandamentos simples (Conectar; Contribuir; Cuidar-se e Cozinhar) que, na prática, criam uma felicidade real e duradoura. Quer saber como colocar esses princípios em prática? É só continuar lendo!

1. Conectar-se com si próprio, com as pessoas e com a natureza é fundamental para ser feliz

Para começar, o autor destaca que se conectar com outras pessoas – interagir, sorrir e conversar – é fundamental para gerar empatia (capacidade de compreender emocionalmente outro indivíduo), o que, por sua vez, é importante para o organismo produzir serotonina, o hormônio da felicidade. Esse conceito ainda pode ser aplicado de uma forma muito mais ampla: conhecer melhor a si mesmo (seja escutando música ou escrevendo um diário) e fazer uma viagem para perto da natureza também são formas de praticar o primeiro C da felicidade.

2. Contribuir e ser altruísta é mais um segredo para a felicidade

Outro mandamento importante para ser feliz é procurar contribuir de alguma forma com a sociedade – através de trabalhos voluntários ou até com pequenas ações no dia a dia. De acordo com o Dr. Robert Lustig, é importante que esse processo seja feito de forma altruísta – isto é, sem que haja a necessidade de um ganho pessoal. O neuroendocrinologista destaca que, quando nos doamos e colaboramos de forma participativa, é possível fazer com que outras pessoas foquem no que elas de fato têm, e não no que falta. Bonito, né?

3. Cuidar-se e praticar o amor próprio é outro hábito fundamental

Separar alguns momentos do dia para se alongar, se exercitar, comer algo saudável, dormir bem e relaxar (fazer exercícios de meditação ou respiração, por exemplo) é outro ponto importante na busca pela felicidade plena. O médico Robert Lustig fala que ter uma boa rotina de sono e se exercitar, em especial, é fundamental para reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse), evitar problemas como a depressão e garantir um bem-estar duradouro.

4. Cozinhar é um hábito prazeroso de autocuidado

Além de ser um hábito necessário, cozinhar pode ser uma fonte de prazer que você nem imagina. O grande benefício é permitir que cada pessoa cuide de si própria e selecione comidas saudáveis para a rotina. Robert Lustig destaca que comer alimentos ricos em ômega 3 e triptofano (como ovos e peixes) ou então frutose (açúcar presente nas frutas) é importante para ativar a produção de serotonina, o hormônio da felicidade. Por isso, ter o hábito de cozinhar – em especial, pratos saudáveis – é muito importante para garantir a felicidade.

Fonte: Conquiste sua vida