Você vai ficar sarada e, de quebra, ainda vai ter mais prazer na hora H
1. Quatro apoios com elevação lateral
GIFFique de quatro e posicione os seus pulsos na linha dos ombros e os joelhos na linha do quadril. Flexione o bumbum enquanto levante um dos joelho na lateral e faça a elevação o mais alto que conseguir. Depois, alterne as penas.
2. Prancha em movimento
GIFFique na posição da prança, com os ante braços apoiados no chão e as pernas esticadas. Segure um pouco nesta posição, e depois levante apoiando os pulsos e ficando como se fosse em uma prancha elevada. Repita esta mudança de movimentos com foco na força abdominal.
3. Cotovelo e joelho se encontram
GIFFaça a posição quatro apoios como no primeiro exercício. Depois estenda o braço esquerdo e, ao mesmo tempo, a perna direita. O segredo deste exercício é fazer o seu joelho e cotovelo se encontrarem no centro do seu corpo.
4. Elevação de bumbum
GIFComece com a posição da prancha, colocando os ante braços e a ponta dos pés alinhadas no chão. Depois, use a força do abdome para elevar o bumbum e depois trazê-lo de volta para a posição origianal.
Fonte: COSMOPOLITAN EUA
cê vai ficar sarada e, de quebra, ainda vai ter mais prazer na hora H.