Controlar a mente é um dos principais meios de conseguir sucesso na dieta. Apenas com uma mente forte e consciente é possível levar um plano alimentar em frente, cumprindo-o à risca e sem que seja um martírio.

A sensação de fome e saciedade, a escolha de determinados alimentos em vez de outros, a capacidade de resistência e a percepção real de sede (muitas vezes confundida com fome) são aspectos que dependem do poder mental.

Treinar a mente para comer menos é simples e apenas depende de alguns cuidados, que devem ser repetidos dia após dia até que se tornem rotineiros e a base de um estilo de vida equilibrado.

Ao site Today.com, Brad Lamm, coach de apoio, revela os truques que a ciência já mostrou que são mais do que eficazes na hora de ajudar a comer menos:

1 – Comer devagar. O cérebro demora 20 minutos para perceber a sensação de satisfação alimentar, por isso é importante comer devagar e conscientemente. Quando uma pessoa come depressa ou opta por dietas líquidas, a sensação de fome tende a ser mais rápida e intensa.

2 – Ter consciência da sensação de saciedade. Beber um copo de água antes de cada refeição ajuda a aumentar a sensação de saciedade e a reduzir a vontade de devorar a comida.

3 – Usar pratos pequenos. O uso de pratos pequenos é uma das técnicas mais eficazes quando se pretende comer menos, uma vez que o prato – apesar de pequeno – fica visualmente mais cheio e o cérebro pensa que está comendo uma quantidade maior.

4 – Não usar gadgets durante a refeição. Nada de celulares, televisão, tablets nem computadores. A hora da refeição é sagrada e a pessoa deve estar concentrada nisso, pois só assim o cérebro tem consciência do que está comendo.

5 – Escovar os dentes. Quando se tem o hábito de escovar os dentes momentos após a refeição, o cérebro toma consciência de que o período de comer terminou.